“暑假是儿童减重的黄金窗口期。”首都儿科研究所临床营养中心主任王晓燕在接受央视网《够科普》记者专访时表示，暑假期间孩子的睡眠时间更充足，可使人体的瘦素分泌水平上升、胃饥饿素分泌水平下降，在无形中可能减少了进食量。同时，暑期时孩子的活动量增加，也会促进胰岛素的分泌，减少了脂肪的合成。暑假也是改善狼吞虎咽吃饭习惯的好机会。每餐的进食时间控制在20分钟左右，更有利于儿童减重和身体健康。
暑假期间，孩子在家时总想吃零食怎么办？王晓燕表示，要让孩子区分生理饥饿和心理上的“馋”。如果孩子进行了大量高强度的运动，他的新陈代谢和能量消耗增加，对于能量和营养素的需求就会增加，这时候孩子确实需要补充营养。但是，暑假期间，孩子容易出现另一种情况：在家无所事事，感觉无聊，总想吃点东西。专家表示，这些就是心理上“馋”的体现，建议家长避免让孩子养成情绪化进食的习惯。
同时，建议家长培养孩子用规律加餐替代无序地吃零食，避开零食的“热量陷阱”。王晓燕建议孩子选择在上午10点或者下午3—4点之间加餐，且加餐和正餐要间隔一个小时。固定时间加餐可避免孩子养成随时想吃就吃的不良习惯。选择零食时，建议家长仔细查看配料表，尽量选择以天然食材为主的食物作为孩子的零食，高盐、高油、高糖的零食可能对孩子的健康产生不利影响。同时，不要在家里囤积零食，可将坚果、无糖酸奶等健康食品放在加餐的“C位”。
暑假期间，建议孩子在学习和运动中采取动静结合的方式。比如每学习30分钟，可以进行5—10分钟的休息。休息时一定要离开座位，站起身来，做一些在家容易进行，同时强度又比较高的运动。比如进行俯卧撑、靠墙蹲、开合跳等用时短、强度高的运动，可以增强血液循环能力，给大脑充分供氧，对于提高继续学习的专注力非常有好处。做家务等“隐形运动”积累下来也可以起到很好的锻炼效果。
来源 | 央视网
编辑 | 宣传中心 郝洁
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